أعراض نقص الزنك و اين يوجد الزنك

ما هي اعراض نقص الزنك و ما هي مصادره

هل تعلم أن هناك وباء نقص الزنك يجتاح العالم؟ إذا كنت تعيش في الدول المتقدمة ، فهناك فرصة جيدة لعدم وجود فكرة لديك. ومع ذلك ، فقد أصبحت أعراض نقص الزنك مشكلة واسعة الانتشار على مستوى العالم لدرجة أن منظمة الصحة العالمية (WHO) تفيد أن 31 في المائة من سكان العالم يعانون من نقص الزنك.

في الدول المتقدمة ، نعيش في فقاعة من الأطعمة المحصّنة والمكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات المتوفرة في كل متجر  تقريبًا. نحن بعيدون عن هذه الأزمة الصحية العالمية التي تؤثر على الملايين كل يوم. لكن لا يمكننا الوقوف فقط من خلال التفكير في أنه لا يؤثر علينا لأنه حتى الأشخاص الذين يعيشون في البلدان المتقدمة يتعرضون لنقص الزنك.

ما هو نقص الزنك؟

الآن ، وهو العامل الرئيسي الخامس في انتشار الأمراض على نطاق العالم ، فإن نقص الزنك مسؤول عن ارتفاع معدلات الوفيات في الدول غير المتقدمة بسبب ارتباطها بإسهال الأطفال والالتهاب الرئوي. في الواقع ، أصبح نقص الزنك خطيرًا للغاية في جميع أنحاء العالم لدرجة أنه مسؤول عن 176000 حالة وفاة الإسهال و 406000 حالة وفاة بالالتهاب الرئوي و 207،000 حالة وفاة بالملاريا. تقع معظم هذه الوفيات في إفريقيا وجنوب شرق آسيا وشرق البحر المتوسط.

نحن جميعا بحاجة إلى تناول الزنك بانتظام للبقاء على قيد الحياة. إنه عنصر تتبع أساسي. يحتاج الصغار والكبار وحتى النباتات والحيوانات إلى الزنك من أجل البقاء. إنها موجودة في كل خلية وعظام وسائل وأنسجة وعضو في أجسامنا وهي ملحوظة بشكل خاص في البروستاتا والمني.

في حين أن حالات نقص الزنك ذات الطبيعة الشديدة نادرة ، يقدر معهد لينوس بولدينج أن ما يقرب من ملياري شخص في جميع أنحاء العالم يشعرون بآثار انخفاض مستويات الزنك. هذا يؤثر على كل جانب من جوانب صحتنا.  الجرعة اليومية الموصى بها  من الزنك هي :

:
* كمية كافية (منظمة العفو الدولية)الآن ، يجب أن تدرك أنه بما أن الجنين والرضع المتناميين يحتاجون إلى الزنك ، فيجب على النساء الحوامل والمرضعات أن يزيدن بوعي من تناول الزنك حتى لا يعاني أطفالهن من ضرر نقص الزنك.

أعراض نقص الزنك 

من المثير للصدمة أن ملايين الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك غافلون تمامًا عن حالتهم. لحسن الحظ ، إذا كنت تعرف المؤشرات الرئيسية التي يجب متابعتها ، فيمكنك ملاحظتها مبكرًا قبل أن تخرج الأشياء عن نطاق السيطرة.

فيما يلي العلامات السبع الأكثر شيوعًا لنقص الزنك

أعراض نقص الزنك: انخفاض الأداء العصبي

يعتبر الزنك ضروريًا للتطور والأداء العصبي النفسي ، وقد وجدت الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات الزنك والاضطرابات الحركية عند الرضع الذين لا يزالون في مرحلة البلوغ. كشفت دراسة صينية نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول مكملات الزنك مع 50 في المائة فقط من البدل اليومي الموصى به يعزز الانتباه. ولكن لا تنفد وضخ أطفالك مليئة بالزنك حتى الآن!  اكتشف البحث أن الزنك يمتص على أفضل وجه مع توازن مناسب من العناصر الغذائية الأخرى ، مما يسلط الضوء على أهمية التحدث إلى طبيبك أو طبيب الصحة الطبيعي للحصول على إرشادات

.أعراض نقص الزنك: متلازمة الأمعاء المتسربة     

تم تحديد اتصال القناة الهضمية لأول مرة منذ أكثر من 70 عامًا ، حول كيف يمكن أن تكون الأمعاء المتسربة ("نفاذية الأمعاء") هي السبب الرئيسي للعديد من المشكلات الصحية بما في ذلك: سوء امتصاص المغذيات ، واضطرابات الجلد ، والحساسية ، وأمراض المناعة الذاتية ، ومشاكل الغدة الدرقية . ثبت سريريا للمساعدة في حل نفاذية التغييرات ، مكملات الزنك يمكن أن "تشديد" الأمعاء المتسربة في مرضى كرون

.
أعراض نقص الزنك: الإسهال

غالبًا ما يُعزى ذلك إلى ضعف المناعة الذي يسببه نقص الزنك ، والإسهال المستمر ، يعد من أهم مشكلات الصحة العامة. يصيب هؤلاء الأطفال قرابة مليوني طفل في البلدان النامية كل عام ، ويصبحون أكثر عرضة للإصابة بالبكتيريا القولونية وغيرها من أنواع التلوث الجرثومي. ومع ذلك ، فإن فعالية مكملات الزنك عندما يتعلق الأمر بمعالجة الأطفال كانت فعالة فقط في أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 6 أشهر.  لذلك ، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل إعطاء الزنك إلى المولود الجديد. يعد الزنك أيضًا مكونًا هيكليًا رئيسيًا لعدد كبير من مستقبلات الهرمونات والبروتينات التي تساهم في مزاج صحي متوازن ووظيفة مناعية

.

أعراض نقص الزنك: ضعف المناعة

الزنك أمر حيوي للحفاظ على وظيفة المناعة .  على وجه التحديد ، من الضروري:
تطوير الخلايا التائية والتمايز لخلايا الدم البيضاء التي نحتاجها لمكافحة المرض.
موت الخلايا المبرمج ("موت الخلية المبرمج") لتخليص أجسامنا من البكتيريا والفيروسات والخلايا السرطانية القاتلة.
نسخ الجينات ، الخطوة الأولى من التعبير الجيني.
الأدوار الدفاعية لأغشية الخلايا لدينا.أعراض نقص الزنك: الحساسية الغذائية

يمكن أن يسبب التعب الغدة الكظرية الناجم عن الإجهاد المزمن نقص الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك ، مما يساعد فيرفع مستويات الهستامين .  نقص الزنك يضع الجسم في الحالة التي يتم فيها إطلاق الهستامين في سوائل الأنسجة المحيطة. وهذا أمر مهم لسببين:
الهستامين الزائد في أجسامنا مسؤول عن أعراض نقص الزنك الشائعة المرتبطة بالحساسية (الجري في الأنف والعطس وخلايا النحل ، إلخ).
مستويات الهستامين العالية تزيد من حساسية المرء لحساسية الجسم

.
أعراض نقص الزنك: تساقط الشعر

يرتبط نقص الزنك بقصور الغدة الدرقية ، وهو تظلم شائع للأشخاص الذين يعانون من التعب الكظرية. إنه أحد الأسباب غير الملحوظة لضعف الشعر والثعلبة. هرمونات الغدة الدرقية حيوية لامتصاص الزنك. بعد ذلك ، قد لا يتحسن الصلع الناتج عن قصور الغدة الدرقية مع هرمون الغدة الدرقية ما لم تكن مكملات الزنك قيد الاستخدام

.
أعراض نقص الزنك: تهيج الجلد

هذا يسير جنبا إلى جنب مع أمعاء تسرب. يمكن أن يسبب نقص الزنك مشاكل الجلد المختلفة. في الواقع ، فإن بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك سوف يصابون بالطفح الجلدي وحب الشباب

قد تكون في خطر
!

أسباب نقص الزنك

الأشخاص الذين يعانون من المشاكل الصحية التالية أكثر عرضة لنقص الزنك
:
التهاب المفاصل الروماتويدي
يمتص مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي كمية أقل من الزنك وقد يحتاجون إلى مكملات.
متلازمة امتصاص المغذيات
تعرض متلازمة سوء الامتصاص الناس لخطر أكبر بسبب نقص الزنك.
فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز
مرتبط بعمر أقصر ، يجب استخدام الزنك بحذر عند مرضى فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.

داء السكري

يقول العديد من الأطباء إن مرضى السكري يجب عليهم استخدام الزنك بعناية. وذلك لأن الجرعات الكبيرة يمكن أنتخفض نسبة السكر في الدم إلى مستويات خطيرة.
غسيل الكلى

أولئك الذين يعانون من غسيل الكلى معرضون لخطر نقص الزنك وقد يحتاجون إلى مكملات الزنك.
إدمان الكحول

ترتبط بسوء امتصاص الزنك ، إن تاريخ استخدام الكحول المفرط الطويل يعرضك لخطر كبير من الإصابة بنقص الزنك.

ليس منتشرًا ، يذكر معهد لينوس بولدينغ أن هؤلاء الأشخاص معرضون أيضًا للخطر: 
الأطفال الذين يولدون قبل الأوان أو عند انخفاض الوزن عند الولادة
الأطفال حديثي الولادة والأطفال الذين يعانون من رضاعة طبيعية مع كمية كافية من الزنك
الأمهات الحوامل أو المرضعات
المرضى الذين يتلقون التغذية الوريدية
الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية ، بما في ذلك فقدان الشهية والشره المرضي
الأشخاص الذين يعانون من الإسهال الحاد أو المستمر
أولئك الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء
الأشخاص الذين يعانون من مرض كلوي مزمن
الناس مع فقر الدم المنجلي
الناس الذين يستخدمون الأدوية ، بما في ذلك التتراسيكلين والكينولون ، وكذلك البايفوسفونيت ، قد يقلل من امتصاص كل من الزنك والدواء ، مما قد يقلل من فعالية الدواء
كبار السن (65 سنة وما فوق)
النباتيون المشددون: قد يكون اشتراط الزنك الغذائي أكبر بنسبة تصل إلى 50٪ للنباتيين المشهورين ، الذين تعد المواد الغذائية الأساسية من الحبوب والبقوليات ، لأن المستويات العالية من حمض الفيتيك في هذه الأطعمة تقلل من امتصاص الزنك
المكملات الغذائية عالية في الزنك

إذا كنت تعتقد أن هناك احتمال بأنك تعاني من نقص الزنك وكنت تبحث عن حل سريع ، فكر في مكمل طبيعي. المكملات الغذائية كبيرة لأنها تحتوي على عدة أشكال من الزنك ، بما في ذلك خلات الزنك وغلوكونات الزنك وكبريتات الزنك. وفقًا للمعهد الوطني للصحة (NIH) ، "لم يحدد البحث ما إذا كانت هناك اختلافات بين أشكال الزنك في الامتصاص أو التوافر البيولوجي أو التحمل" ، لذلك من الضروري تناول هذه الأطعمة الغنية بالزنك بشكل منتظم

المكسرات. القمح. الزنجبيل. السردين. لحوم الأبقار. فول الصويا. المحار.

إقرأ المزيد على إستشاري.كوم: https://esteshary.com/%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A3%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%86%D9%83

المكسرات. القمح. الزنجبيل. السردين. لحوم الأبقار. فول الصويا. المحار.

إقرأ المزيد على إستشاري.كوم: https://esteshary.com/%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A3%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%86%D9%83

المكسرات. القمح. الزنجبيل. السردين. لحوم الأبقار. فول الصويا. المحار.

إقرأ المزيد على إستشاري.كوم: https://esteshary.com/%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A3%D9%83%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AA_%D8%A7%D9%84%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%A9_%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%86%D9%83

لحم غنم - 4 أوقية: 4.6 ملغ (30 ٪ DV)
دجاج - 3 أوقية: 2.25 ملغ (15٪ DV)
مسحوق الكاكاو - 1 ملعقة كبيرة: 0.3 ملغ (2٪ DV)
السبانخ - 1 كوب: 1.4 ملغ (9 ٪ DV)
الفطر - 1 كوب: 1.4 ملغ (9 ٪ DV)
لحم بقر أعشاب - 3 أوقية: 4.9 ملغ (33٪ DV)
الحمص (حبوب غاربانزو) - 1 كوب: 6.86 ملغ (46٪ DV)
الكفير أو الزبادي - كوب واحد: 2.2 ملغ (15٪ DV)
بذور اليقطين - نصف كوب: 2.5 ملغ (17 ٪ DV)
الكاجو - 1 أوقية: 1.6 ملغ (10 ٪ DV)
الآثار الجانبية للزنك

قد يكون استهلاك كميات كبيرة من الزنك على مدى فترة طويلة من الزمن غير آمن.  يتفق معظم خبراء التغذية على ذلك. وذلك لأن استهلاك الزنك الزائد يمكن أن يؤدي إلى السعال والتعب والحمى وآلام في المعدة ، وعدد من المشاكل الصحية الأخرى. بعض المصادر تدعي ذلك ،

وجدت بعض الدراسات أن استهلاك 450 ملغ أو أكثر من الزنك يوميًا يمكن أن يؤثر على مستوى الحديد في دمك. فيما يلي بعض التوصيات للنساء:
يجب على النساء المرضعات دون سن 18 عامًا الحد من تناول الزنك إلى 34 ملغ يوميًا
يجب على النساء الحوامل دون سن 18 عامًا الحد من تناول الزنك إلى 34 ملغ يوميًا
يجب على النساء الحوامل فوق سن 18 الحد من تناول الزنك إلى 40 ملغ في اليوم
يجب أن تحد النساء المرضعات اللائي تزيد أعمارهن عن 18 عامًا من استهلاك الزنك إلى 40 ملغ يوميًا